房间做几个小改变,更加舒服~

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卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文, 根据项级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。

1.保持卧室温度清爽宜人。

大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6 -22.2。如果不想整晚开空调,可以在卧 室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

2.保持黑暗无光。

多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠 质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度 睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关垂要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗 户漏光或习淡睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩 “垂觉。

3.屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或自噪声机器。自噪声能够压制环境 噪音,让入睡变得更容易。

4.消除电视影响。

研尤撇示,电视公“偷走,’人们的睡眠时问。电视中的画而、声音会令人持续兴奋状态,电视 光线会阻碍人体调竹进l二物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30-60分钟关闭电视。

5.把电子产品请出卧室。

electric

不仪电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、lx板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。 一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的卜扰甚于白光。另一项研究发现,电 脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前[NI,大 脑会长时问保持兴奋;睡前看社交网站会带来负而情绪… 因此,睡前一小II寸应禁用电子产 品,平和心情。

6.选择合适的床品。

应选用排汁、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚iIh、合成 缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床:It?.的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉 菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

7.保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物 品“各归其位”,入睡会更轻松。

8.确保床垫舒适。

美国睡眠协会指出,床垫在使用5-7年后就要更换。最新一期“消费者报告’’称,感到床垫“睡 着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

9.史换枕头。

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枕头对”垂眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酷填充枕头应在使用 1-2年后史换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时 问。枕失过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良 好,睡解后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁“。

 

资料来源:(Lee Sharing )

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